p max

[...] opadzie 8,8,8,8 NOGI 5X5 wtorek niby wolny ale zawsze coś tam sie robi gra w piłke biega jakiś worek treningowy czyli można powiedziec ze areoby środa PLECY podciaganie 6x max obecnie 12pow wiosłowanie 6x 12 10 8 8 6 6 kończe na 95kg wyciag x 3serie po 10 pow BICEPS sztanga podchwyt 12,10,8,8 35kg modlitewnik 12,10,8,8 15kg na chantli [...]

[...] (staram sie robić na każdym treningu): Dips - 2 serię na maksa (dodam pas z obciążeniem jak znowu przekroczę 20 powt.) Podciąganie nachwytem - j.w. kolana do klatki wymiennie z treningiem łydek - 2 serie max Lubię treningi proste i intensywne, ponadto ćwiczę w domu jak pisałem więc nie ma szans na rzucanie sztangą itp. Dzięki i pozdrawiam.

Ostatnio zainteresowałem się skakaniem na rowerze zamierzam kupić rower do tego za max 1000 zł. Przeszukując allegro znalazłem fajny rower (nie wiadomo technicznie ) http://www.allegro.pl/item678951480_rower_next_monster_2_sram_dual_kola_26_alu_trial.html Nie znam tej firmy i nie wiem czy to byłby dobry wybór a jeśli jest w miarę dobry to co by [...]

[...] pompuje hantlami o wiele lepiej czuje) Wtorek Trening muay thai Sroda Plecy+Biceps+Brzuch Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax (ile umiem nadchwytem i od razu podchwytem max) Wioslo 4x12-6 MC RAMPA 6 Szrugsy 4x16 Ugninanie ramion ze sztanga 3x16-12 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x16-12 Unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] 4x6 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu: 4x8,6,4,2 2.unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4x6 Środa: Plecy+Biceps 1.Podciąganie na drażku nachwytem do karku 4x max 2.Wiosłowanie sztanga 4x8,6,4,2 3.Szrugsy sztanga 4x20-15 4.MC 4x8,6,4,4 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 4x8,6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze [...]

[...] - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s 45/60/80/90 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 30/35/35/40 + WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s Brzuch : SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2s max + ABSII ( w każdy z 3 dni) od 3 września do 10 czeka mnie i tak przerwa niestety, i korzystając z tego że tym planem ćwiczę już 2 miesiące, jest sens już zmieniać [...]

[...] przesilam. Jest to jakby prawda, gdyż w ciągu miesiąca 3 razy leciała mi krew z nosa. Mimo to siła na klatę wzrosła o 10kg, biceps, triceps, bary o 2kg i plecy o 3 poziomy (max). Dodam tylko, że w dni wolne robię brzuch (7min absu znalezionego na yt po 3 razy dziennie). Pytanie do Was. Mianowicie czy na prawdę aż tak przesadzam? Wiem, że powinno [...]

[...] o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie [...]

siemanko, ułożyłem sobie nowy plan, w którym pierwszy raz postanowiłem robić oddzielnie górę oddzielnie dół klatki. co myślicie o takim rozwiązaniu ?? trening nie jest przeładowany ?? cel treningowy to generalnie masa jakościowa :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. "wymiary": Wzrost: 170 cm Waga: 77 [...]

[...] mi do głowy na tę chwilę: 1.Ograniczyć cukier stołowy - nie słodzić napojów, nie pić napojów słodzonych, nie jeść słodyczy 2.Ograniczyć fast foody, kebaby, pizze 3.Ograniczyć alkohol do max 1* w ciągu dwóch tygodni - jakaś dobra butelka (popróbować świata :D) P.S. Różnica 79 / 85 kg to około 60kcal wychodzi. Co myślicie? Dzięki i pozdrawiam

[...] 4x12 -Odwrotne rozpiętki 4x8 -noszenie sztangielek w opadzie 3x12 -AB Roller 3x12 -unoszenie nóg, scyzoryk, nożyce poziome(różnie w zależnosci od ochoty) -Side plank 3x max (na stronę) Dzień 4 Mięśnie grzbietu -Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 -Wiosłowanie hantlą 4x10 -Martwy ciąg klasyczny 4x8 -Ściąganie wyciąg górny na prostych [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GORE 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie max Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

Witam ostatnio do swojego planu push pull dodałem trening hipertroficzny( objętościowy) 5 seri po 9-10 powtórzeń z ciężarem najpierw 75% ciężaru MAX co 2 treningi hipetroficzne będę dodawał ciężar "%" . I tu mam 3 pytania otóż mój trening wygląda tak : Martwy ciąg, Żuraw Wiosłowanie sztangą, Szrugsy Uginanie ramion stojąc podchwytem, młotkiem [...]

[...] nie mam dostepu do maszyn , wszystko bede wykonywal po 4-5 seri i po 15 do 6-4 powtorzen(piramida),czas (gora-max) do 1,5 minuty(oprocz brzucha i lydek) (osobiscie mowiac plan mi odpowiada bo kiedys/dawno juz tak robilem i czulem sie nie zmeczony) PONIEDZALEK>>>KLATA [...]

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

[...] 3x 15 ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, tricepsy PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x 12 - 6 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 2x 15 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce [...]

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie(hantle/sztanga):3s po:12,12,10 -Obroty hantlem:1s max.powtórzeń Piątek:Nogi+Barki 1)Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach:3s po:12,10,10-64.68,74kg -Wykroki ze sztangielkami:3s po:8,8,6 -Wspięcia na palce:3s po:12,12,10 [...]

[...] tez cwiczenia na nim w celu poprawienia kondycji, lecz nie wiem w jakie dni najlepiej i czy w ogole nie mam zbyt intensywnego treningu. Brzuch trenuje co drugi dzien po max 10 serii w zamiennych cwiczeniach . powtorzenia zaleznie od cwiczenia ale przewaznie 8 8 6 6 Dzień I klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi uchwyt [...]

[...] ŚRODA Grzbiet 1. siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 3 serie- 10-12 powtórzeń 2. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie - 4 serii max. 3. martwy ciąg - 3 serie- 10-12 powtórzeń 4. wznosy barków "szrugsy" - 3 serie- 10-12 powtórzeń Biceps 1. siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 [...]

Witam wszystkich. Tym razem mam dla Was do wypełnienia krótką ankietę (max. 5 minut zabawy). Proszę o wypełnienie pliku Excela i odesłanie na adres [email protected] Pierwsze 30 osób otrzyma wypasione testery Whey Protein 50 Machine-Man smak Advocaat. A spośród wszystkich, którzy odeślą wypełnioną ankietę wylosujemy szczęśliwca, który otrzyma [...]